Uncategorized

10 Tips Jaga Kesehatan Bagi Buruh Yang Lembur Dan Shift Malam

Tetap sehat walau sering lembur! Foto: iStock Tetap sehat walau sering lembur! Foto: iStock

Jakarta – Masalah kesehatan sedang menjadi sorotan belakangan ini, terutama kesehatan para pekerja baik fisik maupun mental. Di Hari Buruh Sedunia ini, sangat penting bagi kita semua untuk mulai menyadari untuk menjaga kesehatan masing-masing.

Dengan kesehatan yang terjaga, maka ada berbagai manfaat yang sanggup kita dapatkan. Misalnya saja, jarang sakit dan tak perlu cuti atau izin, produktivitas yang semakin baik dan tentu saja semakin sedikit stres.

Tak hanya untuk fisik dan mental, menjaga kesehatan sangat baik untuk dompetmu, alasannya menurunkan kemungkinan pergi ke dokter dan membeli obat. Dirangkum dari Health Line, kau sanggup mencoba 10 tips untuk menjaga kesehatan ini mulai dari sekarang:


1. Rutin basuh tangan
Mencuci tangan menjadi salah satu acara mudah yang sering disepelekan banyak orang. Padahal, dengan rajin mencuci tangan kita sanggup mencegah diri kita terkena penyakit. Mencuci tangan sebaiknya dilakukan sebelum melaksanakan sesuatu (misalnya sebelum makan), dan sesudah melaksanakan sesuatu (misalnya sesudah kencing).

2. Jangan jorok di meja kerja
Apakah kau tahu bahwa meja kerja sanggup ratusan kali lebih jorok daripada dudukan toilet? Bermacam-macam basil akan menumpuk jikalau kau tak rajin membersihkannya. Menjaganya tetap rapi dan terorganisir, setidaknya dirapikan tiap hari sebelum pulang kerja, dan bersihkan beberapa permukaan (meja, komputer, keyboard) yang menjadi daerah basil lebih banyak bersarang.

3. Perbanyak minum
Terlalu usang duduk dan fokus pada pekerjaan sering menciptakan kita lupa atau malas mengambil minum. Menjaga diri tetap terhidrasi sangat penting untuk produktivitas, energi dan kesehatan secara keseluruhan. Air membuatmu tetap waspada, fokus dan segar, sehingga membuatmu lebih jernih berpikir. Sesekali berjalan untuk mengisi ulang botol atau gelasmu juga baik untuk menghindarkanmu dari terlalu usang duduk.

4. Siapkan hand sanitizer
Mungkin ada beberapa acara atau pekerjaan yang membuatmu cukup sulit untuk meninggalkan meja supaya sanggup mencucui tangan. Oleh alasannya itu, mempersiapkan hand sanitizer di meja merupakan solusi yang baik dan cepat. Namun tetap tidak melupakan mencuci tangan jikalau sempat ya!

5. Jaga diri jikalau ada yang sakit
Jika ada rekan kerja yang terlihat sakit, sebisa mungkin hindari interaksi. Cuci tangan lebih sering jikalau berada di bersahabat mereka untuk mengurangi paparan basil yang sanggup ‘terbang’ dikala mereka bersin atau batuk. Rekan kerja yang sakit sebaiknya disarankan untuk beristirahat sampai kondisi membaik.


6. Makan siang yang sehat
Sebagian besar karyawan mempunyai pilihan yang terbatas ketika makan siang dan cenderung tidak teratur makan. Membiasakan membawa bekal atau mempersiapkan apa yang ingin dimakan tiap hari sanggup membantu tetap sehat. Pastikan makan siangmu mempunyai protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan untuk tetap berenergi tanpa lesu di siang hari.

7. Sesekali keluar
Berada di dalam ruangan lebih dari 8 jam dalam sehari sanggup mengurangi paparan sinar matahari dan udara segar. Paparan sinar matahari sanggup memicu produksi vitamin D dalam badan dan udara segar memperbaiki kualitas bernapas dan anutan darah. Sesibuk apapun, luangkan diri untuk berjalan keluar ruangan, contohnya pergi ke ruangan terbuka di kantor, berjalan sekeliling kantor, atau pergi membeli makan siang.

8. Siapkan snack sehat di meja
Rasa ingin ngemil terkadang tak tertahankan dikala kita bekerja. Beberapa jam di antara waktu makan sanggup mengakibatkan kadar gula darah kita menurun dan membuatmu ingin ngemil yang manis-manis. Hindari cemilan olahan atau, siapkan cemilan sehat menyerupai buah kering, kacang-kacangan atau yogurt juga bisa. Ngemil lah sekitar dua atau tiga jam sesudah makan supaya menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil.

9. Batasi asupan kafein
Kafein dan pekerja yakni dua hal yang sulit dipisahkan di zaman modern ini. Akan tetapi, sebaiknya batasi hanya satu kopi di pagi hari, kurangi gula atau krimer di dalamnya untuk mengurangi kalori di dalam tubuh. Lalu bolehkah minum kopi ketika kurang tidur? dr Rimawati Tedjasukmana, seorang mahir saraf dari RS Medistra yang juga mendalami kesehatan tidur menyampaikan kepada detikHealth beberapa waktu kemudian bahwa banyak minum kopi sanggup mengakibatkan jantung berdebar lebih cepat, terus tekanan darah jadi naik kemudian berisiko ke jantung dan pembuluh darah alasannya tekanan darah.

10. Kendalikan stres
Selain kafein, stres juga sanggup menjadi salah satu ‘teman’ di dunia kerja masa kini. Hidup yang serba cepat sanggup membuatmu kewalahan. Kerjakan kiprah secara efektif dan supaya lebih sehat, kendalikanlah stres. Kamu sanggup mengambil acara lain menyerupai meluangkan waktu bersama keluarga, olahraga, dan melaksanakan hobi. Pastikan kau menjaga dirimu sendiri terlebih dahulu dan jaga keseimbangan dalam kesehatanmu.


10 Tips Jaga Kesehatan Bagi Buruh yang Lembur dan Shift Malam

Related Articles

Close