Uncategorized

4 Kesalahan Ketika Puasa, Hindari Semoga Nggak Lemas!

Ilustrasi sahur. Foto: iStock Ilustrasi sahur. Foto: iStock

JakartaPuasa sering lemas atau tidak sanggup fokus seharian? Mungkin ada kesalahan yang kau lakukan ketika sahur atau berbuka puasa. Ketika berpuasa, ternyata ada 4 kesalahan yang cukup sering dilakukan. Hal ini pun sering terabaikan, meskipun pada nyatanya mempunyai peranan penting untuk membantu kau tidak lagi lemas ketika berpuasa.

Dirangkum detikHealth, berikut ini yaitu hal-hal yang perlu kau jadikan materi penilaian mulai dari sekarang.


1. Lebih fokus berbuka daripada sahur

Menurut Prof Dr Ir Ali Khomsan, Guru besar di bidang Gizi Masyarakat dan Sumberdaya Keluarga Fakultas Pertanian Institut Pertanian Bogor (IPB), dalam perbincangan beberapa waktu silam, kesalahan yang sering dilakukan yaitu kebiasaan orang-orang yang terlalu fokus menyiapkan materi berbuka puasa dibandingkan ketika sahur.

“Nah, contoh makan yang salah ketika puasa yaitu ketika buka makan sebanyak-banyaknya tapi sahur makan terlalu sedikit,” ungkapnya ketika ditemui di daerah Kuningan, Jakarta Selatan.

“Karena apa? Karena tidak ada nafsu makan. Untuk bukanya jam 10 pagi saja sudah disiapin kan? Segala macam es, kolak pisang, semuanya disiapkan sehingga menjadi amunisi menjelang tidur. Padahal menjelang tidur kita enggak perlu banyak-banyak amat makan,” lanjut Prof Ali.

2. Menunda waktu berbuka terlalu malam

Meski dianjurkan tidak eksklusif makan berat, menunda waktu berbuka menjadi lebih malam ternyata juga tidak baik. Malahan berdasarkan Prof Ali, jarak antara berbuka dengan hidangan ringan yang cantik dengan makan besar sebaiknya juga tidak terlalu jauh.

“Setelah mengawali dengan yang manis-manis, segera ikuti dengan makan berat sehabis salat magrib, alasannya yaitu sesudah tarawih itu jarak ke tidurnya terlalu sedikit. Katakan makan berbuka setengah 9, berangkat tidur jam 10, itu tidak memperlihatkan kesempatan badan untuk memproses,” jelasnya.


3. Justru malas makan sahur

Banyak yang malas ketika sahur dan makan ala kadarnya lantaran malas meyiapkan ketimbang ketika mempersiapkan waktu berbuka. Padahal kebutuhan ketika sahur justru lebih tinggi.

“Kalau Anda sarapan pagi itu energinya kurang lebih 25 persen (dari kebutuhan harian), nah 25 persen itu berapa? Kita sehari rata-rata katakanlah 2.000 kalori, berarti jikalau 25 persen itu 500 kalori. Karena puasa kita 14 jam, maka tingkatkan menjadi 30 persen,” terang lulusan dari IPB dan Iowa Sate University, Amerika Serikat tersebut.

Ia menuturkan makanan bersantan selama sahur sanggup menjadi sumber tenaga yang luar biasa. Sayur lodeh yaitu salah satu rekomendasi ciamik.

4. Kurang tidur

Jangan dianggap sepele, kurang tidur benar-benar sanggup memengaruhi kau selama seharian. Abby Sauer, MHR, RD, seorang ilmuwan nutrisi untuk Abbott menyampaikan kurang tidur sanggup mengacaukan hormon seseorang yang mana sanggup memicu rasa lapar.

“Ghrelin, hormon yang memicu nafsu makan, dan leptin, hormon yang membantu kau merasa kenyang, yaitu dua penyebab utama. Ketika hormon-hormon ini berfluktuasi, mereka sanggup menciptakan kau merasa lapar. Atasi itu dengan cukup tidur setiap malam,” ungkapnya dilansir Bustle.

Jadi tak heran, kenapa perutmu sanggup terus suara ‘kelaparan’. Evaluasi lagi, itu lantaran salah/kurang makan atau cuma butuh tidur?

Related Articles

Close